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Noch nie war eine Generation 65 plus so fit und sportlich aktiv wie die heutige. Es gibt viele Sportarten, die den Ansprüchen und Möglichkeiten von Seniorinnen und Senioren gerecht werden und diese körperlich fordern – ohne sie aber zu überfordern.
Einziger Wermutstropfen beim Seniorensport: Der Bewegungsapparat ist deutlich anfälliger für Verletzungen als in jungen Jahren. Dass man dann nicht gleich zu chemischen Arzneimitteln greifen muss, zeigt eine aktuelle Studie: Bei Verstauchungen und Zerrungen helfen natürliche Arzneimittel genauso gut wie herkömmliche Schmerzmittel – ohne unerwünschte Nebenwirkungen. Für Senioren, die mehrere Medikamente einnehmen müssen, ist das ein großer Vorteil.
Wer rastet, der rostet – das weiß nicht nur der Volksmund, sondern auch der Arzt. So empfiehlt der Berufsverband deutscher Internisten (BDI) älteren Menschen ausdrücklich sportliche Bewegung, um das Risiko von Erkrankungen zu senken und die Funktionsfähigkeit der Organe zu erhöhen. Und immer mehr Senioren folgen dem ärztlichen Rat: Fitness, Radeln, Schwimmen, Tennis, Badminton, Golf, Gymnastik und Wandern sind sportliche Domänen, die gesundheitsorientierte „Best Ager“ längst für sich erobert haben.
Gut für den Körper und für die Seele
Besonders beliebt bei Freizeitsportlern über 65 ist Nordic Walking. Für manch einen ist die Stille der Natur genügend Anreiz zum sportlichen Gehen, doch vor allem Frauen – und auch immer mehr Männer – organisieren sich in Gruppen, um teilweise schon frühmorgens mit flottem Stockeinsatz zügig über Felder und Fluren zu marschieren. Nordic Walking ist ein für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignetes Ganzkörper-Ausdauertraining, weshalb auch immer mehr jüngere Menschen den Sport für sich entdecken.
Für Senioren im oftmals „zu ruhigen“ Ruhestand ist insbesondere der Kontakt mit Gleichgesinnten eine schöne Abwechslung. Das so geknüpfte soziale Netz hilft auch langfristig „dabei“ zu bleiben, selbst nach Verletzungen oder längeren krankheitsbedingten Ausfällen. Gleichzeitig spornt der Sport in der Gruppe den Einzelnen zu größeren Leistungen an.
Vorbereitung hilft vorbeugen
Obwohl Nordic Walking eine leicht zu erlernende und schonende Sportart ist, empfiehlt sich für Einsteiger ein Grundlagenkurs ebenso wie ein vorhergehender Check-up beim Hausarzt. Körperliche Belastungsgrenzen sollten genauso vorab geklärt werden wie etwa das richtige Verhalten auf nassem und glattem Untergrund. Denn auch beim Nordic Walking kann es schnell zu Überlastungen und Verletzungen kommen. Insbesondere die Sprunggelenke leiden unter etwaigen Fehltritten oder falscher Belastung – und gerade ältere Knochen und Gelenke sind besonders anfällig.
Kommt es durch Unebenheiten im Gelände zu Verstauchungen und Zerrungen nach Stolpern oder Umknicken, sind natürliche Mittel zur Schmerzlinderung und Abschwellung genauso effektiv wie synthetisch hergestellte Medikamente: Wie eine aktuelle Studie* ergab, wirkt Traumeel S Creme hinsichtlich der Schmerzlinderung und der Wiederherstellung der Sprunggelenksfunktion genauso rasch und zuverlässig wie Diclofenac-Gel. Natürliche Arzneimittel sind insbesondere für ältere Menschen, die ohnehin mehrere Medikamente einnehmen müssen, von großem Vorteil, da sie gut verträglich sind und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben.
Kraft der Natur erhältlich in der Apotheke
In Traumeel S Creme und Tabletten (erhältlich in jeder Apotheke) sind vierzehn natürliche Wirkstoffe enthalten, die an verschiedenen Stellen in den bei Verletzungen auftretenden Entzündungsprozess eingreifen und so die Heilung beschleunigen. Inhaltsstoffe von Arnika, Eisenhut, Gänseblümchen, Echinacea, Zaubernuss, Beinwell und acht anderen homöopathisch hergestellten Wirkstoffen haben abschwellende und schmerzlindernde Effekte und eignen sich daher zur Behandlung von Überlastungsbeschwerden, Muskel- oder Gelenkschmerzen.
*Quelle: de Vega CG, et al. A randomized, controlled, multicentre study on the effectiveness of Traumeel (ointment and gel) in terms of pain reduction and functional improvement compared with diclofenac gel in acute ankle sprain. Abstract EULAR 12-4940 presented at the European League Against Rheumatism (EULAR) Congress, Berlin, Germany, June 6-9, 2012
Quelle: De. Kaske
